Obvyklé a neobvyklé způsoby tréninku doma.

V tomto článku Vám chci představit pár jednoduchých tipů, jak můžete trénovat Krav Maga doma a zlepšit, své dovednosti.
Některé z nich si v příštích dnech představíme ještě podrobněji.

Zrcadlový trénink - doporučeno 15 minut denně:

Ano, musíte se na sebe dívat :-) Postavte se před zrcadlo a uvolněte se. Možná budete muset sebrat odvahu, protože ostatní členové domácnosti na Vás budou pohlížet nedůvěřivě (ano někdy i zvířata :-), ale buďte stateční. Schopnost dívat se na sebe a brát to, co vidíte vážně, zvyšuje sebedůvěru. Všechno to začíná rozhodnutím!

Ujistěte se, že udržujete správnou pozici v gardu, ruce máte před obličejem, prsty v úrovni lícních kostí, předloktí a biceps svírá tupý úhel (víc jak 90 stupňů) ramena jsou uvolněná, brada dole a pohled svěřuje přes horní víčka. Pohybujte se do všechny směrů a sledujte co Vám dělá tělo.. chcete stále udržovat pozitivní rovnováhu a stabilní postoj (tzn. Tělo lehce dopředu). Pracujte pomalu i rychle na různých úderech / technikách / řešeních. Chcete u toho vypadat chladně / ostře /, aby provedení technik i úderů bylo hladké, prostě tak, jak to má být. Malý tip : Prostě si řekněte, že toho borce co vidíte v zrcadle, nechcete naštvat :-)

Vizualizace a imaginární Krav Maga - doporučeno kdykoli během dne
Zavřete oči a představte si ve své hlavě různé scénáře a vymyslete si X vlastní řešení, jak mohou dopadnout a jak na ně budete reagovat (časová osa - útěk, uklidnění situace, proaktivní útok, včasná obraná reakce správnou technikou, úseková situace, ale i pozdní reakce… (nejprve jste dostali úder a pak až začínáte reagovat). Můžete podpořit vlastní fantazii plně smyšleným příběhem, stejně tak to může být situace, kterou jste viděli například v nějakém filmu, nebo z příběhu, který jste slyšeli. Vykreslete si tu situaci do nejmenších detailů, nespěchejte…všímejte si každého detailu.

Dalším krokem je pak to samé přenést do vlastního prostoru (v obývacím pokoji, kuchyni při přecházení do jiné místnosti, na schodech, na zahradě, koupelně…prostě kdekoli) vymyslete různé scénáře a začněte na ně fyzicky reagovat. Mohou to být situace, které sami aktivně vyvoláte stejně tak jako ty, které se prostě stanou (viz časová osa). Vyzkoušejte si všechny vaše reakce že se budete bránit a útočit, nebo jen útočit, nebo se jen pohybovat.

Pracujte na tom, abyste jste chápali věci v kontextu, porozuměli tomu co se v dané situaci děje, jaké jsou vaše reakce a vše to pak složili dohromady.. Musíte být schopni si představit někoho, kdo na vás útočí a představit si své vlastní reakce, ale i to jak bude na vaši reakci reagovat útočník. Když to dokážete posunete svou Krav Maga na jinou úroveň.

Shadow fight (stínový boj) - min 5minut denně (čím víc, tím lépe)

Pracujte na všech svých úderech i technikách ve vzduchu, pomalu a s “proudem“ - nepřestávejte, Začněte pouze s útoky, postupně přidávejte útoky do všech stran, pak přidejte techniky. Zapojte vizualizaci a imaginární Krav Maga. Celý trénink pak můžete postavit na imaginární situaci, kde si vizualizujete jednotlivé situace a protivníky. Buďte uvolnění a dostaňte se do vlastní pohody. Hlavně ze začátku, se může stát, že vám to bude možná připadat trapné, budete moc přemýšlet, málo se pohybovat, budete si říkat, když dělám pořád to samé… Vydržte, pohybujte se co nejvíce a zbavte se té trapnosti. Stálý pohyb je důležitý! Po pár minutách “vypnete“ mozek a spustíte autopilota.

Cokoli zasáhněte :-)

Máte boxovací pytel? Tenisák nebo lahev na provázku?. Cokoli co Vám pomůže v práci na kombinacích, síle, rychlosti, přesnosti - každý bojovník musí tyto atributy vyvinout a rozvíjet.

Získejte rychlé nohy:

Už je to dlouho co jste skákali přes švihadlo?… Tak je na to právě teď ta správná doba…

Využijte své prostředí:

Pohybujte se po domě (nebo na jakémkoli místě, kde se cítíte dobře), jako byste byli na “záchranné misi“ nebo někoho sledujete, nebo se před někým chcete skrýt (zapojte do toho i vaše děti). Využijte prostě svou fantazii a pohybujte se takticky - přijímejte různé “hrozby“ a využívejte vše co vám prostředí nabízí. Udělejte si z toho hru… stejně jako když si hrají děti, předstírejte, že jste superhrdinové. Bavte se s tím, nebo to berte vážně, to už je na Vás.

Nebo…

Když jdete po ulici, představte si různé scénáře a zahrajte si stejnou hru i při procházce. Je lepší to dělat večer nebo s dětmi, jinak byste mohli vypadat opravdu šíleně. Skočte ze zdi, začněte sprintovat, jako byste běhali po celý život. Používejte své prostředí, vezměte do ruky běžné předměty a používejte je (nebo jen pozorujte a přemýšlejte o tom, jak je můžete použít). Předstírejte, že narážíte na různé hrozby a začněte se bránit před přesunem do dalšího bodu. Je hromada zábavy.

Skutečné práci ve dvojici, trojici…. a osobnímu tréninku se to nevyrovná, ale když jsem teď doma, neznamená to, že nemůžeme dělat nic… To je prostě fakt!

Kida

Milan a Radka
#brantesechytre