30-ti minutová procházka, ale bez mobilu!

Ano, jít na procházku jen tak, bez mobilu, bez přehrávače, prostě bez elektronického zařízení a jen si vychutnat okolí. Projděte se s rodinou, partnerem, partnerkou, žádný spěch, žádné tůry, běh a podobně, ale opravdu jen poklidnou procházku, jako babička s dědou. Pokud jste unavení z rozjívených dětí, opravdu jděte sami, pomalu krok sun krok a odpočinek dopřejte nejen tělu, ale i hlavě. Udělejte si tuto procházku opravdu jen tak, jak si přejete, přemýšlejte, zpívejte, usmívejte se a dejte si tu naprostou volnost. Rozhýbáte svou běhovou soustavu, aby dodávání život a stavebních lýtek do vašeho svalstva fungovalo ještě lépe. A důležité - vodu s sebou :-)

A ještě malý tip - pokud bydlíte ve městě, použijte kolo, nebo hromadnou dopravu a přesuňte se do nejbližšího parku, nebo lesa. Vlastní auto jen v krajní nouzi, a to proto, protože rádio, tlačítka a manipulace v autě vás po pohodové procházce hodí zpět do reality a i těch pár minut navíc, kdy nemusíte nic, je opravdu nejvíc.

Uvolněná hlava, tělo odpočaté a ještě mu v relaxaci můžete dát malinko víc....

Cvičení pohyblivosti

Cvičení pohyblivosti tvoří naše warm up a cool down. Dávejte pozor na to, aby pohyby byly pomalé a ještě pomalejší a dokonale provedené! Nemáte se přitom namáhat, ale máte zůstat koncentrovaní a udržovat svalové napětí. Dýchejte klidně a prodýchejte veškerou námahu a nádech nosem a výdech ústy.

1. Kyčelní kruhy všech čtyřech - 10 opakování (5 na každou nohu)

2. Sněžný anděl - 10 opakování (5 na každou nohu)

3. Krok a kop - 10 opakování (5 na každou nohu)

4. Úklon - 10 opakování (5 na každou nohu)

5. Z-natahování - 15-20 sekund výdrž v každé pozici a na každé straně

6. Rozkročení v sedu - 15-20 sekund výdrž v každé pozici a na každé straně

7. Škorpiónové natahování - 15-20 sekund výdrž v každé pozici a na každé straně