Zajistěte si dostatečný spánek!

Rovnováha mezi aktivitou a regenerací těla je stejná, jako třeba u kyvadla hodin. Když se kyvadlo vychýlí, hodiny nepůjdou. Když se kyvadlo nebude pohybovat, nebude se pohybovat ani ručička ciferníku. Když to převedeme sami na sebe...pokud budeme jen aktivní, stále trénovat, budeme v pohybu a nedopřejeme si žádnou pořádnou pauzu, dřív nebo později to naše tělo nakrkneme a ke konečnému tíženému výsledku se nedostaneme. Možná je to teď trochu v protikladu s výkonem, ale tři týdny na sobě makáte a teď si můžete s klidným svědomím trochu odfrknout. Bez času věnovaného regeneraci hrozí přetrénovanost. Indikují ji únava, ztráta motivace a zase se může vracet svalová horečka a to i když jste aktivní, tělo je zvyklé na pohyb a děláte všechno jak máte. No a abychom se do tohoto stavu nedostali, je potřeba opravdu odpočinek a teď mám na mysli Odpočinek s velkým O a ten se jmenuje SPÁNEK. Spánek je pro všechny velice důležitý a nenahraditelný a měl by být i kvalitní, aby fungoval, jak má.

Představte si spánek jako bezplatný, individuálně přizpůsobený regenerační program, který máme vždy k dispozici, tedy pokud mu věnujeme dostatek času :-)
Naše tělo potřebuje spánek k regeneraci, ke každodennímu fungování, restartujte nám hlavu...ne nadarmo se říká, než se něco rozhodne: “ tak já se na to nejdřív vyspím a pak to rozseknu”. Když spíme, naše tělo začne makat, ale makat jinak, než si myslíme, energii rozdává vnitřním orgánům, a ty tím mohou relaxovat a pracovat jinak, než je potřebují pracovat přes den a tím pádem pak lépe pracují.
Takový ideální spánek je 7-9 hodin... To by mohlo znamenat, že musíte jít dříve do postele. A neznamená to, že budete chodit spát se slepicemi, že jste jako důchodci, lidi, co nemají nic na práci a nudí se, proto chodí spát brzo. Tohle je nesmysl. Není každý večer přece plný krás a potřeba se vyvalit u televize na gauči, nebo ještě dohrát další level v oblíbené hře na počítači, telefonu, tabletu.  Je prokázáno, že dvě hodiny před tzv. Modrým světlem ( TV, mobil...) připravují vaše tělo o zdroje energie, kdežto dvě hodiny spánku je naopak obnovují. Nejspíš to pro většinu z vás bude zase výzva, ale najděte si pravidelný rytmus.... to bude váš další cíl. Ideálně se snažte dodržet den co den stejný čas vstávání a odchodu do postele, protože naše tělo je založené na pravidelnosti. U vás, co máte práci na směny, nebo malé děti, tak je jasné, že tato pravidelnost lehce pokulhává, ale opravdu i vy se snažte zabezpečit správné načasování spánku.
Nicméně, pokud jste někde s přáteli na oslavě, výletě a podobně, neznamená to, že budete utíkat z oslavy v takový čas, abyste v deset už usínali v posteli, sem tam se to nevadí, hlavně, když budete mít druhý den možnost se dostatečně vyspat a odpočinout.