Dopřejte si trochu odpoledního spánku.

To, že je spánek hrozně důležitý, jsme již zmínili několikrát. Není potřeba se na spánek zaměřit jen v noci, ale můžete si jej dopřát i přes den, pokud to možnosti dovolí. Proč si nedat přes den chvilku pauzu, zavřít oči a odpočinout si, dát si po obědě dvacet, nebo šlofíka? Proč zrovna dvacet? Protože to je dvacet minut, které na doplnění energie stačí a nepřetáhne se spánek do stavu, kdy se probudíme jak “praštění palicí” a dlouho nám trvá se dostat do normálního aktivního stavu :-) Do třiceti minut upadáme do hlubokého spánku a pak je to probuzení opravdu nepříjemné a trvá zbytečně dlouho. Naučte se naslouchat svému tělu, když se bude cítit vyčerpaně, nechte tělo odpočinout i kdyby na chvilku a kdekoliv, kde je to jen možné a jsou k tomu vhodné podmínky. 

Pokud patříte do skupiny lidí, a je jich hodně, že nedokážete usnout během dne, nelámejte to přes koleno, ale prostě když budete cítit potřebu a nebo mít pocit, že by odpočinek, jak se říká “bodnul” tak si jednoduše sedněte a na chvilku zavřené oči jsou také fajn relax.

Pro cvičení pohyblivosti, jež můžete dělat každý den po vstávání nebo před odchodem do postele, zkombinujeme rozcvičku a uvolnění z normálního tréninku. Dávejte pozor na to, aby pohyby byly pomalé a dokonale provedené! Nemáte se při tom namáhat, ale máte zůstat koncentrovaní & udržovat svalové napětí.

1. Vytáčení pánve na všech čtyřech - 10 opakování (5 na každou nohu)
2. Vytáčení ramen v poloze na boku - 10 opakování (5 na každou stranu)
3. Vytlačování zadku na všech čtyřech — 10 opakování
4. Výpad v kleku s rukama nad hlavou — 10 opakování [5 na každou stranu)
5. Z-natahování — 20 sekund výdrž v každé pozici a na každé straně
8. Rozkročení v sedu — 15 sekund výdrž v každé pozici a na každé straně
7. Škorpionové natahování — 20 sekund výdrž v každé pozici a na každé straně