Progresivně si uvolněte svalstvo

Už v prvním týdnu jsme se naučili, jak aktivně regenerovat tělo....jen připomínám - sauna, pára, koupel :-) a dneska se budeme regenerovat aktivní regeneraci ducha. A to tak, že si vyzkoušíte progresivní uvolnění svalstva. Možná nevíte, co si pod tím pojmem máte představit a zní to složitě a ezotericky, ale nebojte :-) tento způsob uvolňování svalstva dělají i vrcholoví sportovci. Zapomeňte na předsudky a nenechte se ničím omezovat. Budeme se soustředit na úplné uvolnění a srovnat duševní soustředění. Ve zkratce to bude vypadat takto: najděte si místo, kde máte naprostý klid a v čase, kdy vás nikdo již nebude potřebovat, děti budou spát, manžel, manželka, spolubydlící, přítel a v postatě kdokoliv, kdo je s vámi v dané místnosti, již nebude vaši pomoc potřebovat.

Posaďte se vzpřímeně. Zavřete oči a minutu intenzivně dýchejte. Uvědomujte si, kde máte jednotlivé svaly a postupně si je zaktivujte a uvolněte. Začněte od prstů na nohou. Na čtyři až pet sekund je napněte, ale ne křečovitě, potom je na stejnou dobu uvoněte. Opakujete zhruba 10x, jak vám to bude příjemné a také jak dokážete danou část těla, svalu aktivovat. Pokud se daří bez problémů, můžete opakování snížit, pokud to nepůjde lehce a bude se vám hůře uvědomovat, jak daný sval, část těla aktivovat, opakování zvyšte, dokud si tuto část nezvědomíte a nebude se aktivovat zcela vědomě. Od nohou postupujte až k šíji. Toto vědomé progresivní uvolňování svalů vám zabere zhruba půl hodinu vašeho času, věnovaného jen a jen vám. Užijte si jej tak dlouho, jak to bude příjemné a vaše tělo vás za to bude poslouchat víc a víc a rychleji si odpočine. Tato technika se může opakovat kdykoliv v běžném dni, dopřejte si tento relax kdykoliv budete mít možnost a chuť.

Znovu zopakujte cvičení pohyblivosti