Udělejte si dokonalý koktejl

Co se týká chuti a vlastní fantazie, dnes se meze nekladou. Experimentujete a vymyslete si svůj vlastní koktejl. Použijte jakoukoliv zeleninu, ovoce, tvaroh, bílý jogurt a vzájemně kombinujte. Nepřidávejte žádný kupovaný polotovar, opravdu si udělejte svůj vlastní koktejl. Bude to vaše rychlé nastartování energie i po tréninku, protože tekutý stav umožňuje mnohem lepší přijímání živin. Jen pozor, rozlišuje koktejly na dny v tréninku a bez tréninku. Koktejly budeme mít jako svačinové jídlo, rychle se vstřebá, zasytí a doplní vše potřebné.

Tréninkové dny - koktejl po tréninku..... ten nesmí obsahovat tuky, protože tuk omezuje přívod živin do svalů, musí však obsahovat cukr, který rychle doplní vaše energetické zásoby.

Dny bez tréninku - výživná svačinka ....... tento koktejl zase musí obsahovat tuk, který brzdí vylučování inzulinu a nasytí na delší čas. Tuk- není to bůček :-) tuk, který mám na mysli je nejlepší v podobě olivového oleje, nebo kokosové oleje, případně lžička arašidového másla, které ale musí být zcela čisté, bez cukru a sole. Každý koktejl musí obsahovat bíálkoviny . Na jednu porci buď dvě lžičky proteinového přášku, pokud není ve vašich zásobách, tak jej nahraďte cca 150 ti g netučného tvarohu.
Najděte si dnes čas a vyzkoušejte hned několik věcí. Udělejte jeden sladký koktejl s vysokým podílem ovoce, na příklad s lesními plody, který můžete pít ráno po tréninku a jako svačinu si připravte jeden pořádný koktejl s velkým množstvím zeleniny a poctivou dávkou olivového, nebo kokosového oleje. Dochuťte si to tím, co máte rádi a klidně se s ostatními můžete podělit s vaším osobním receptem.

Jediný pohyb, co si dneska dopřejte z naší výzvy, je cvičení pohyblivosti, co již velmi dobře znáte.